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午觉后如何快速恢复精神?睡前先喝这杯

2019-08-07 10:33:59 国际82℃

  午觉后如何快速恢复精神?睡前先喝这杯 "炎炎夏日,午饭过后常睡意袭人;好好睡个午睡,长期下来有益身心健康。根据研究,午觉时间以不超过30分钟为佳;有失眠症状者,则不建议午睡。「午睡不用睡太久,就能快速恢复精神,增强记忆力、思考精準度、还有决策力。」美国睡眠医疗学会的临床医学助理教授达斯古普塔(Rajkumar Dasgupta)说,家里的宠物常会睡个小觉,可见连牠们都知道,打个盹的好处多多。午睡不宜太久 影响工作效率达斯古普塔指出,夜晚要睡饱睡好,约需7炎炎夏日,午饭过后常睡意袭人;好好睡个午睡,长期下来有益身心健康。根据研究,午觉时间以不超过30分钟为佳;有失眠症状者,则不建议午睡。「午睡不用睡太久,就能快速恢复精神,增强记忆力、思考精準度、还有决策力。」美国睡眠医疗学会的临床医学助理教授达斯古普塔(Rajkumar Dasgupta)说,家里的宠物常会睡个小觉,可见连牠们都知道,打个盹的好处多多。午睡不宜太久 影响工作效率达斯古普塔指出,夜晚要睡饱睡好,约需7到9小时,但午觉时间最多不超过30分钟,理由是睡太久会进入深层睡眠期,一旦被迫中断,人无法很快恢复清楚的意识,容易疲累,更会干扰到晚上的睡眠。根据BBC报导,越来越多科技公司为了体恤员工,并提高工作效率,而设置午睡室,还提供躺椅和休闲设备。不过一家名为「AskforTask」的加拿大派遣工作平台公司,很快就发现午睡室的做法适得其反,原因是:很多员工会睡过头、超过规定的15分钟。「午睡后还要多花半小时到1个半小时,才能恢复上班状态。」AskforTask的共同创办人穆许塔克(Nabeel Mushtaq)说,实施半年之后,团队仅完成55%的目标工作量,比之前减少30%。午睡的好处还是不容抹煞。许多研究都显示,午睡让身体重新开机,不但恢复精神、增加生产力,还有助于降低体内的「压力荷尔蒙」-可体松的分泌,减少焦虑情绪。午觉怎么睡最好?「依据多数人的生理时钟,最好的午睡时间介于中午到下午2点间。」达斯古普塔说,如果是上晚班、起床较晚的人,4点睡午觉也无妨。他强调,「重点是确实入睡,不能睡超过30分钟。」趴桌睡勿压迫颈椎 垫高头部趴着睡经常会造成手脚麻、颈部痠痛、胸腔和眼睛压迫,原因和头部的高度有关。当头部越低,颈椎和脊椎越弯曲,承受的压力也越大。以枕头垫高头部位置,和肩膀同样的高度,维持颈椎前弯的自然姿势,就能将伤害降到最低。为了在午睡后尽快恢复工作能量,有研究提出「咖啡午觉」,原理是咖啡因可以抵销让人疲惫的神经传导物-腺苷(adenosine)的功能。由于咖啡因需耗时约20分钟才会生效,因此在午睡前先喝一杯含有100到200毫克咖啡因的美式咖啡(不超过250cc)、或是绿茶(不超过500cc),可缩短恢复清醒的时间。有人不适合午睡吗?「有失眠困扰的人,午睡可能会导致晚上更难入睡。」达斯古普塔说,午觉无法代替晚上的睡眠,因此宁可让夜晚好睡。另外如果是每天睡足7小时以上,但还是镇日疲累,可能是身体有其他问题的警讯,建议寻求医疗协助。资料来源:Refinery29、BBC、Psychology Today※本文由《康健杂誌》授权报导,未经同意禁止转载。">

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